Det kan være svært at holde motivationen til at styrketræne dag efter dag, uge efter uge. Men hvis du er en person, der har set fordelene ved styrketræning på egen hånd, så ved du, hvor vigtigt det er at holde fast i det. Her er 8 tips til, hvordan du kan genvinde motivationen og få mest muligt ud af din træning.
1. Find en træningspartner eller en gruppe.
Der er intet bedre end lidt venskabelig konkurrence (eller bare lidt moralsk støtte) til at hjælpe dig igennem de hårde træningspas. Hvis du ikke har nogen i tankerne, kan du tjekke lokale fitnesscentre eller onlinefora for folk, der leder efter træningspartnere.
2. Sæt dig mål, og følg dine fremskridt.
At se dig selv forbedre dig kan være en en stor motivationsfaktor. Uanset om det er at tilføje 5 kilo til din bænkpres eller at barbere et par sekunder af din kilometertid, vil det at sætte og nå små mål få dig til at komme tilbage efter mere. Sørg for at følge dine fremskridt i en træningsdagbog eller online, så du kan se, hvor langt du er kommet.
3. Skift din rutine ud.
Hvis du keder dig med din nuværende træningsrutine, er det måske på tide at skifte noget ud. Prøv en anden træningsform, f.eks. HIIT eller CrossFit, eller tilføj nogle nye øvelser til din løfterutine. Bare sørg for, at du stadig udfordrer dig selv og ikke bare går igennem rutinerne.
4. Tag en pause.
Hvis du oplever, at du konsekvent springer over træning eller ikke hvis du gør dit bedste, er det måske på tide at tage en pause. En eller to ugers pause fra træningen kan gøre underværker for din motivation. Sørg bare for, at du kommer let ind i tingene igen, når du er klar til at starte igen.
5. Køb noget nyt udstyr.
Nogle gange er det eneste, du har brug for, et par nye sko eller noget nyt træningstøj for at få dig motiveret. Hvis dit nuværende tøj er slidt eller bare ikke passer godt, kan du forkæle dig selv med noget nyt, der vil gøre træningen mere behageligt.
6. Find en træning, du kan lide.
Hvis du hader at løbe, er der ingen grund til at tvinge dig selv til at gøre det, bare fordi det er “godt for dig” Der er masser af andre øvelser derude, som kan give de samme sundhedsmæssige fordele. Find noget, du kan lide, og gør det til en del af din rutine.
7. Skab tid til dig selv.
Træning kan være en god måde at reducere stress og få klarhed i hovedet på, men det er vigtigt også at få tid til andre ting. Sørg for at have hobbyer uden for træningscentret og tilbringe tid med familie og venner for at holde dit liv velafrundet.
8. Få nok søvn.
At få nok søvn er afgørende for både fysisk og mental genopretning. Sørg for, at du får mindst 7-8 timers søvn hver nat for at holde dit energiniveau oppe og din motivation høj.
Hvis du har svært ved at holde motivationen, så prøv et eller flere af disse tips, og se, hvordan det går. Husk bare, at det vigtigste er at finde det, der virker for dig, og holde fast i det. Med en lille indsats er du hurtigt tilbage på sporet igen.
